昨天下约好了下午两点在客人中山市开发区工地现场见面，为了避免让客户等我们，我和胡工提前出发，两点之前就到了，结果客户公司临时开会，我俩在工地转了一圈，见厂内有片很美的绿化景观地带，等人也是挺无聊的，我简单地讲了下要领后，就开始带着胡工在绿化处站浑元桩，客人三点多才通知我到了，我们一站就是一个多小时，非常舒服，身心愉悦，最主要是等人也不无聊了。下面初学者简单介绍下入门养生浑圆桩。
一、站桩架子
立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线；
抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与肩同宽；
两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15-30厘米；
两膝微屈，十指自然撑开；
全身放松，两眼平视；
两手有抱球之意，头有上顶之意；
两脚有下踩之意，背部有后贴之意。
初学者练此桩先以10-30分钟，逐渐增加时间，尽量多体会，以身体感觉不过力为度。
这个原则主要是就是两点，一是量力而行，二是尽力而为。
站桩要很舒适，自然得劲，忘记呼吸都可以，但触觉要灵活。
二、基本概念
浑元桩为百桩之始，其它众多桩法皆由浑元桩演变而来。浑元桩为两脚力量均分，加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势，为体力消耗最少的桩法，所以也是最容易进入放松状态的桩法。放松人体是桩功的第一训练要领。练功时，通过放松可以卸掉身体的僵滞之力，继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等。浑元桩作为最易放松的桩法，对卸掉僵力有非常重要的作用。而其它技击桩由于强度较大，初学者往往会因为不易放松，不仅无法去掉身体的滞劲，反而会增加新的僵力。所以，将浑元桩作为练拳入门桩法是正确的选择。
三、意念活动
a、一提到“意念活动”，就容易使人联想起一般气功所提的“意守丹田”。其实，“意念活动”和“意守丹田”根本不是一回事。“意守丹田”是要求练气功的人，固定的“意守”在自己身体内的“丹田”部位（脐下小腹处），也就是常说的“守窍”。而“站桩”功的“意念活动”则要求练功者把自己的“意念”集中到大自然界的某种联想中去，如默想平静的海洋、夜晚的星空等等。所以，“站桩”功的“意念活动”，完全不同于气功的“意守丹田”。同时，“站桩”功配合“意念活动”的结果，只会增加自身的舒适感，不会产生任何副作用。
b、站桩意念首先在于胳膊抱球，大腿夹球，此神意要在内虚领、外挺拔舒适得力的基础上，远望美好河川，悠然抱球、夹球同时意念到，随着体认深入由简入繁再到头若悬丝，股如凳坐（此处指的是破凳，真坐必散，稍加离开也散之意）抱七撑三，夹七撑三逐步完善站桩意念，初学之法在于意念假借抱球、夹球是否有似有似无的撑抱感，假如胳膊或者身体某个部位累了就要停下来调整身心重新开始，不求时间长短在于神意聚，这就是形松意紧的诠释，反之则无异于坚持错误离拳学之道远矣。站桩所谓的内动并非主观的动，而是在于切合实际的神意所释然，这个过程在于不期然而然，自然达到不炼而自炼，不养而自养，此处核心在于身体后靠前裹圆之意，反之身体是片而已，神意再真亦是“假”（这里指的“假”是牵强附会，势必造成身体不自然）。
四、站桩的作用
养生桩的基本作用：一方面能使中枢神经得到休息；另一方面能促进血液循环，增强个人系统的新陈代谢。中枢神经得到充分休息，调节功能就会加强，血液循环加速和新陈代谢增强，使五脏六腑四肢百骸得到充分的灌溉。如果全身润泽，生机旺盛，就能达到却病延年的目的。
站桩一小时红血球可增加万个，白血球增加个，血色素增加3.2克，血液中这些东西增加，并非身体及时产生出来的，而是将“存仓”的储备释放到血液循环中应用的结果。坚持站桩在很短的时间内就能补充元气、祛除疾病、体力大增、精力充沛。
站桩半个月，高血压、低血压病人都下降或升至正常，机制是站桩恢复大脑皮层对皮层下血管舒、缩中枢的双相调节作用。
站桩治疗溃疡病，机理是恢复迷走神经的正常功能，调整肠胃道的运动和分泌活动，改善胃肠道血液循环，增强消化和吸收功能。
站桩提高免疫力站桩二个月肝功能完全恢复正常。
站桩对治疗慢性支气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、心脏病、高血压、神经衰弱、风湿类风湿关节炎、心血管病、甲状腺肿大、多发性脂肪瘤和大脑供血不足缺氧均有疗效，对防治脑血栓、脑溢血及其后遗症更有神奇的效果。
站桩以高血压、消化系统疾病、关节炎、神经衰弱等常见慢性病疗效最好，对于一些疑难杂症也有很好的疗效。
站桩易学易练、无副作用、男女老少、体弱强壮都可练习。持之以恒扶正固本、强身祛病、陶冶情操、养生延年。更多文章请儿童白癜风治疗方法治愈白癜风偏方
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