女性面色黯淡、发黄，不仅看起来十分的不精神，还会有些显老，甚至会被人称为黄脸婆。
事实上，黄脸婆都是由于长久的不良生活、饮食习惯加上不适当的保养才会形成。
想要远离面色黯淡、发黄等问题，还需找准诱因，那么首先，就要了解脸色蜡黄到底是怎么形成的。
01
贫血
大多数女性都会有贫血的现象，因为这个原因就有可能导致脸色出现暗黄没有光泽，所以根据贫血建议女生多吃点含铁的食物，比如：黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等，同时还可以吃一些补血的食物，例如：动物肝脏、红枣、瘦肉、桂圆、当归等。
推荐食谱
花生红枣养血汤：红枣、花生、木耳洗净，同放砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，加入红糖再煲片刻，即可食用。
枸杞红枣煲鸡蛋：枸杞适量，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。有补虚劳，益气血，健脾胃等功效。
02
脾虚
面色萎黄，多是脾虚气血运行不畅。若是面目、尿俱黄，则多是黄疸，黄疸又分阳黄与阴黄，鲜艳为阳黄，是湿热熏蒸，晦暗如烟熏为阴黄，是寒湿凝滞；若表现为黄胖，则是脾虚失运，导致水液内停。
推荐食谱
八宝粥：莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。
山药薏苡仁粥：山药50克，薏苡仁15克，粳米克，煮粥食用。能补气健脾胃，止泻，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄。
03
生活习惯
生活作息不正常，导致的身体出现代谢混乱，排毒不干净，从而导致脸色暗黄，因此需要改变自己的作息时间，早点休息，同时多喝水，让身体的代谢功能可以更好地让身体运转。
04
运动量
太久没运动的话会让身体处在一个呆滞的状态下，身体内的毒素排不出来，毒素在身体内积聚过多，导致了身体的暗黄状态呈现在表面。晚上饭后半小时可以来一个慢跑，或者饭后，散步也是一个不错的选择，反正就是让自己动起来。
05
卸妆
如果没有好好卸妆的话，脸上的皮肤会承受不住各种化妆品的侵蚀出现各种问题，脸色暗黄，没有光泽，同时黑头粉刺等也会随之即来；所以想要在脸蛋上面保持迷人的光彩，还是坚持好好卸妆吧，以按摩打圈的方式完全卸下妆容最好。
06
护肤不佳
护肤没有做好也会导致肌肤的暗黄状态，肌肤在干涸或者营养不良的状态下面就会导致肌肤暗黄没有光泽，我们平时除了把肌肤清洁之后还是要好好地护肤，保湿水、乳是必备的，还有保湿面霜，一个星期坚持敷两到三次的面膜，同时记得用按摩精油每天给你的脸部肌肤按摩，这样才会让脸色更加地白皙有光泽。
07
角质层
脸上的角质层过厚的话也会导致你的脸色看上去没有光泽，同时出现暗黄的程度，所以一个星期一次去角质是必不可少的。
改善面部黯淡、发黄问题
日常饮食需注意，健康调理补脾是关键
1.平时多吃性平，味甘同时又属温热性的食物。
2.注意各种营养素均衡。
特别要注意补充优质蛋白质、叶酸、铁、B族维生素。这是因为蛋白质是天然的“造血原料”；叶酸可促进血红蛋白的生成；B族维生素是保证各种营养素可以被均衡的吸收的关键元素。
3.主食类的选择
日常可适当的多吃一些矿物质较为丰富同时又具有补气补血作用的主食，比如说小米、糯米、粳米等等。
4.蔬菜类的选择
日常可适当的多吃一些生物碱、叶酸含量丰富的蔬菜。比如说黄花菜、黑木耳、菠菜、南瓜、山药等等。
5.水果的选择
除了要尽量选择水份含量相对较多的水果，同时还要注意选择那些叶酸、烟酸、黄酮类物质相对较为丰富的水果，比如说像红枣、龙眼、樱桃、葡萄干等水果。
6.肉类的选择
像猪肉、鱼类、鸡肉、兔肉等这些肉类都含有在丰富的核黄素、尼克酸、硫胺素等等对于补气也具有一定的帮助。
7.多喝水
适量喝水最能养好脸色，特别是对于一些咖啡因摄入过多，长期生活在辐射环境中的白领们而言日常适当的多喝一些白开水不管是对皮肤还是对身体都具有很大的帮助。
8.多注意补脾
中医认为脾虚的女性也多会有脸色差的问题，因此这些女性平时建议多吃一些补脾促脾胃健康的食物，比如山药，黄酒等等均具有一定的补脾功效。
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卓杰ZhuoJie
副主任医师
专家简介：
卓杰，副主任医师。毕业于成都中医药大学，出生于中医世家，副主任中医师，四川医学会会员。医院的专家进行学术交流，开展呼吸系统、脾胃系统疾病讲座，发表论文二十余篇，临床经验三十余年，深得患者好评。
擅长诊治：
内科：免疫力下降引起的反复感冒、咳嗽、过敏性鼻炎，胃肠疑难疾病、胆囊炎、胆结石，失眠多梦，痤疮、急慢性荨麻疹，各类疼痛及风湿痹症，急慢性前列腺炎。
妇科：月经不调（月经先后期，月经先后不定期，月经过多或过少、崩漏、闭经、痛经），不孕、反复流产、多囊卵巢综合征、乳腺增生、更年期多汗潮热、烦躁失眠、产后调理。
肿瘤：肝癌，多发性脂肪瘤。
坐诊时间：
一品天下馆：周二、周四下午及晚上，周日上午
优品道馆：周一、周五下午及晚上
武成馆：周五上午
*因专家个人安排，坐诊时间会有所变更，去前请拨打电话-、-、-确认！
新媒体编辑：王石颖
审阅校对：伍万鹏
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