每到雾霾天，老王我在房间里必做的一个运动就是第二套广播体操的第八节，只是记得动作，并不知道它的“学名”。只是感觉这一节原地跳还是很消耗体能的，应该有减肥塑型、提升耐力的作用。前两天在浏览别的网页时，才发现原来这个动作是很有讲究的。而且，它本来就有一个学名，叫“开合跳”，在很多运动的暖身操中都会出现，甚至在军队里当兵也会遇到开合跳的动作。
开合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。因为当你连续开合跳60次时，只要动作到位，累的不仅是腿和呼吸系统，手臂和肩膀也会有酸酸的感觉，当然，前提是动作到位。
现在就让我们来看一下标准的锻炼方法：
1、开始动作：取站姿，全身放松。
2、动作过程
(1)直立，双脚打开，比肩稍宽。向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平。然后再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作(2)。
(2)双脚打开跳起，宽度比肩略宽，两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势，此为一个完整的动作。然后重复动作(1)。
那么一次做多少呢？建议是循序渐进，先从10个至60个选适合自己的情况为一组做起，每次四组，每组间歇1分钟。每周每组加10个，直到达到60个一组。
这个方法是减肥的绝招，也是雾霾天确保有氧运动的利器！改变，从现在开始！
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